,

Måndagen den 19e September: Frukost: En macka med smör och ost Mellanmål: Tre mackor med smör och ost och en kopp te Lunch: Ris och kycklingwook Mellanmål: En banan Middag: Sallad Mellanmål: Fruktsallad Trots att tjejen jag arbetar med bokstavligt talat tryckte in kakor i mitt ansikte, tackade jag nej och höll mig undan det. När jag kom hem tog sötsuget till direkt, men då stoppade jag det med en banan.

Min arbetsplats har deltagit i en tävling som tar sin början den 26e September och pågår en månad framåt. Det är en stegtävling som chefen skrivit upp oss på, och det känns riktigt roligt! Mitt mål är att under denna månaden vandra Öland runt, vilket innebär att jag måste snitta ungefär 15 000 steg om dagen. Men jag smygstartar redan imorgon, man måste ju värma upp. :)

Hur många kilo kan jag gå ner på 70 dagar? Let's find out!

Måndag 27 : Rygg-pass på Friskis 60min, 8 armhävningar Tisdag 28 : Cykel 5km Onsdag 29 : Cykel 2,4km Torsdag 30 : Fredag 1 : Cykel 2,4km Lördag 2 : Cykel 5km Söndag 3 : Cykel 5km Måndag 4 : Rygg-pass på Friskis 60min, 13 armhävningar Tisdag 5 : Cykel 2,4km, Afro-pass på Friskis 60min

80 minuters morgonpromenad med två goda vänner var ett helt underbart sätt att starta dagen på! Jag försöker peppa mig själv, dock missar jag afro-passet i eftermiddag, väldigt synd där.

Nu har Ella, som driver bloggen Äta Träna Kämpa, en ny utmaning, och nu till hösten behöver man all motiovation och underhållning man kan få, för att inte dra på sig en höstdepretion, som annars är så lätt. Det är en tuff utmaning hon har och det kommer att bli allt annat än lätt. Men jag tänker försöka iaf, allt är bättre än inget!
Sitter nu och funderar på hur jag ska lägga upp de olika momenten för att lättast klara av dem, planeringsstadiet is so much fun!

Gårdagen känns mest som en enda dimma. Tjock i huvudet och försökte räkna matte och göra geografi prov på det, resultatet talade för sig själv. Usch så besviken jag är på mig själv! Och p.g.a. att jag är så pass sjuker så vågar jag inte träna, så jag tar små promenader och cyklar en liten sväng osv. Men så fort jag skakat av mig förskylningen då blir det till att åka av!

Gårdagens matintag:

Frukost: A-fil och special K

Lunch: 1 Smoothie (ananas, mango och jordgubbar)

Cykel 15min

Cykel 15min

Middag: Ris, kycklingwook och en grönsakssallad

Övrigt: 1 Smoothie (hallon och banan)

Jaha då var det konstaterat, jag är sjuk. Detta baserar jag på de få timmarnas sömn jag fick inatt p.g.a. att näsan var täppt och halsen så pass torr att jag inte kunde andas. Hela dagen idag har bestått av plugg, halsont, huvudvärk, rinnande / täppt näsa och galet mycket nysningar.

Dagens matintag har iaf sett ut såhär:

Frukost : A-fil och special K

15min cykel

Lunch : 1 kopp grönt te och ett halvt knäckebröd

15min cykel

Middag : A-fil och lite druvor

Övrigt : ½ apelsin

Usch, jag mår inga bra alls. Och då är man inte heller jätte sugen på att stoppa saker i magen. Så riktig mat blev det ingen idag. Känner mig jätte krasslig och pojken min mår lika dant. Blir till att lägga sig tidigt och försöka få lite sömn.

Kom precis hem från en 45min lång promenad tillsammans med pojkvännen, jätte skönt. Resten av dagen har också gått bra, iaf på pappret. Det har kanske inte direkt varit helt enkelt att motstå sötsugen och sina vanor. Men såhär blev dagen sen iaf.

Dagens matintag :

Frukost : 1 smoothie gjord på björnbär

Lunch: Stekt kyckling, ris, herrikonverts och mangosås

20min promenad

Middag : 1 smoothie gjord på ananas, jordgubbar och mango   +   en liten sallad

45min promenad

Övrigt :  Några druvor

Hoppas morgondagen blir lika bra, och kanske till och med bättre.

Nu hoppar jag faktiskt på en diet, dels för att rensa kroppen på all skit jag stoppar i mig och dels för att komma ner några kilo till sommaren. För att få en kickstart som kan motivera så pass mycket att jag håller i min träning. Dieten är någonting jag kombinerat ihop själv, för att den ska funka så bra som möjligt. Just nu dricker jag faktiskt en smoothie bestående av afil och frysta björnbär.

Vad som ska stoppas i munnen :

måltidsersättningar (i form av pulverdrycker)
smoothies (fil mixat tillsammans med bär och frukter)
riktig mat, endast en gång om dagen (intages på liten tallrik och minst hälften ska vara grönsaker)
Frukt och grönsaker i massor!!

Vad som INTE ska stoppas i munnen:

godis i alla dess former
kakor och tårtor
snacks såsom chips, popcorn, nötter, riskakor osv
läsk
riktig mat mer än en gång per dag


Tränas ska det också göras!

Jag kommer att börja med att promenera regelbundet (gärna både morgon och kväll)
ta grupppass ett par gånger i veckan (spinning, core, pilates)
och försöka utnyttja hemmagymmet som finns i lokalen


Mål:

Att väga 70-75kg (beroende på vad som ser hälsosamt ut)
Att känna mig bekväm med mig själv
Att kunna vara ute och springa
Att kunna springa 2km på 10min (coopertestet)

(vi börjar såhär, annars blir det för mycket på en och samma gång med mål och sånt)

Veckans motion har varit dåååålig måste jag säga, men godisintaget har varit sjukt bra, eller... Ja alltså det har inte slinkit ner en enda godisbit i min mage sedan i lördags, im doing good. Men imorgon är det lördag, min tillåtna godisdag, dock inga mängder. Här nedan är verkligen inget jätte imponerade resultat, men jag har lite grund att stå på iaf.

Söndag :  Promenad 20min ( 2 repetioner)

Måndag :   Cyckel 12min ( 2 repetioner)  ,   30st sittupps & 50st armövningar

Tisdag : Cykel 12min ( 2 repetioner)

Onsdag : Cykel 12min ( 2 repetioner) ,   Cykel 15min ( 2 repetioner)

Torsdag :  Cykel 12min ( 2 repetioner)  ,   60min Squash  ,   20st sittupps & 50st armövningar

Fredag :  Cykel 12min ( 5 repetioner )

Jag testade någonting nytt igårkväll, jag spelade squash! Spännande spännande säger jag bara. Jag lärde mig hyfsat fort faktiskt, nu gäller det bara att våga attakera bollen och att springa som en dåre från sida till sida. Jag har fruktansvärd träningsverk idag, men det betyder ju bara att det var effektivt och att det fungerade. Så kanske kan detta bli ett härligt inslag varje vecka, kanske till och med oftare? Vi får se, men kul var det iaf.

Anledningen till överskriften är att jag har tillbringat helgen i ensamhet i min och sambons lägenhet medan han åkte hem till vänner och familj. Jag stannade kvar här upp för att jag hade psykologikursdag under söndagen (idag). Men tillbaka till överskriften, den syftar på att jag har under fredagen och lördagen fan inte gjort annat än att äta. Jag blir så trött på mig själv! Just när jag trott att jag hamnat på rätt spår, så gör jag en sånhär grej, det är INTE okej. Jag blir så jävla trött på mig själv, så nu får det fanimej vara nog! Från och med denna timme blir det inget mer godis för mig, inga kakor, ska det snacksas så blir det grönsaker, frukt eller bär. Det är dags för mig att ta tag i mitt liv, för det är ingen annan än jag som kan det. Men fy fan!!   (ni får ursäkta min attityd)

En vecka som skulle bli sjuuuukt jobbig, blev istället en annan form av "sjuk-vecka".
Denna veckan blev långt ifrån den nystart som jag hade tänkt mig. Det började med att jag blev sjuk i måndags, tog förmodligen i för hårt under söndagens afropass och sedan hade jag redan vätskebrist så det skiker om det - tror att det kan vara en del i att jag blev sjuk. Yrsel, illamående, huvudvärk och feber höll i sig tills onsdagkväll och en bit in på torsdagsmorgonen. Därav kunde jag inte få den nystarten jag ville ha, däremot försökte jag komma ut en liten sväng varje dag, bara för att få in rutinen. Vissa dagar blev det lite längre promenader, andra kortare. Men jag gav mig ut nästan varje dag trotts min yrsel, pluspoäng till mig!

(  Söndag -   25min (morgon)promenad,   60min afropower dance )

Måndag -   30min promenad SJUK

Tisdag -     15min promenad SJUK

Onsdag -    30min promenad SJUK

Torsdag -   15min promenad,   45min promenad

Fredag -     VILA

Lördag -     1h & 45min promenad   (105min)


Så trotts en "sjuk-vecka" har jag ändå kommit 24km på mina 240 tränade minuter, och det är inte helt dåligt det heller måste jag säga.